腰痛になるのは
「筋肉がない（弱い）から？」
予防は
「筋トレしないとダメ？」は良く聞かれます。
Yes or No のどちらかで答えるならば
「Yes」です！
（それだけが原因や予防ではないですが…）
ただ、筋トレと言っても通常イメージする腹筋や背筋などのムキムキになるための筋トレではありません。
昨今、健康ブームで色々と取り上げられているのでご存知の方もいらっしゃるとは思いますが、
インナーマッスルを鍛えることが大切になります。
（体幹の筋肉・コアマッスルなども聞いたことがあると思います。）
インナーマッスルとは深層の筋肉を指しますが、
筋肉には大きくわけると
アウターマッスルとインナーマッスルがあります
簡単に解りやすく説明するなら
アウターマッスルとは
体表面から触れる筋肉
一般的に高負荷の筋トレで鍛えてムキムキになる筋肉
瞬発的に大きな力を出すパワー系の筋肉
＊胸や太もも・腕の力こぶ・腹筋（シックスパック）など
インナーマッスルとは
体表面からは触れない（触りづらい）見えない筋肉
高負荷よりも地味な持続負荷での筋トレが必要、見た目でのムキムキにはならない
持続的な力を出し、身体（骨格）を支え、身体が動く時の初動作時に働く持久系筋肉
＊骨格（背骨・骨盤など）の関節の安定や支持など
ザックリですが、こんな感じでしょか。
《インナーマッスルを鍛えると何が良いか？》
身体（関節）の保護・安定性・機能が高まる
持続性の筋肉なため疲れにくくなる
基礎代謝が上がるのでダイエットにも効果的
体温を上げる
姿勢が良くなる
などのメリットが沢山あります。
もちろん腰痛だけではなく首・肩凝りなどの予防や改善にも！
デメリットとまでではないですが
アウターマッスルを鍛えるよりも全般的に地味なトレーニングなので
「やってる感がない」「面白くない」「見た目で鍛えられてる感じが分かりづらい」
などはありますがしっかりやれば効果高いことは間違いなしです。
トレーニングの方法はネットや本など色々なところで情報は得られると思いますが、
当院では
体幹部分を中心に骨盤底筋群・肩甲骨まわりのトレーニング・ウォーキング（生理歩行）・呼吸法をアドバイスしています。
実は普段の生活の中「ながら」でもインナーマッスルは鍛えることも可能なので少し意識を変えてみてはいかがでしょうか？
日頃、身体のことでお困りやお悩みの方はは市沢カイロプラクティックへ
きっとあなたの力になれます！
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